מאת: חן עין-הבר

גופינו חווה כל סיטואציה בחיינו בצורה מלאה ומורכבת. עם זאת, לרוב איננו מודעים ברגע לחוויה השלמה, ואנו מנסים לפתור מצב או בעיה כלשהי מתוך תפיסה שכלית מסוימת או מתוך רגש הנמצא על פני השטח של התודעה שלנו.
מודעות לחלקים אלו הינה חשובה לכשעצמה, אך מספקת לנו תמונה חלקית בלבד לגבי המציאות ולגבי מצבנו אנו. בתהליך התמקדות אנו לומדים להפנות תשומת לב עדינה, קשובה, אמפאתית וסקרנית אל הדבר השלם והמופלא, הנוצר מכך שהגוף חי את המידע וחווה כל רגע וכל פן בחיים.
אנו שמים בצד את כל הפרשנויות וההשערות, וממתינים לתחושה עדינה שתופיע.

התחושה הראשונה –  שאולי תופיע בצורה מעט מעורפלת תחילה –  הנה קצה החוט ממנו אנו ממשיכים ומנסים למצוא תחושה עמוקה ואמתית של עצמנו.
במהלך סשן התמקדות אנו מרשים לעצמנו להיות באי-ידיעה לגבי העניין עליו אנו מתמקדים, ושוהים בקצה של מה שאנו כבר יודעים עליו. אנו מפתחים בתוכנו נוכחות מקבלת ומתרחבת לכל דבר אשר נוכח או עולה בתוכנו.

התמקדות לוקחת אותנו אל מעבר למחשבות ולתפיסות הרגילות, אל תוך חוויה ישירה של "כאן ועכשיו". כשנמצאים בנוכחות לכאן ולעכשיו – מתרחשים שינויים אמיתיים. אנו לומדים לבטוח ביכולת הטבעית של הגוף להעלות תובנות מדויקות ולהוביל את עצמו לריפוי שלם.

"כל בעיה או מצב שלילי נושאים בתוכם באופן מרומז את הכיוון לפתרון החיובי שלהם"
ג’נדלין, אבי שיטת ההתמקדות.

התמקדות – כיצד פותחה השיטה?

ההתמקדות פותחה בשנות הששים של המאה הקודמת, על-ידי פרופסור יוג'ין ג'נדלין (אוניברסיטת שיקאגו). ג'נדלין ניסה לבחון מדוע פסיכותרפיה מסייעת לאנשים מסוימים ולאחרים היא לא.

במחקרו (המשותף עם קארל רוג'רס) הצליחו החוקרים לקבוע בדייקנות, כבר מן המפגש הראשון או השני של התהליך הטיפולי, האם הטיפול יצליח והאם יחולו שינויים מובחנים וממשיים אצל המטופל. ג'נדלין ועוזריו אף גילו, כי ההצלחה של תהליך טיפולי אינה תלויה דווקא בתכנים שהועלו או בשיטות הטיפול השונות, אלא בקליינטים אשר "יודעים להיות מטופלים".

את אותן המיומנויות אשר היו לקליינטים הללו באופן טבעי, הביא ג'נדלין לכדי שיטה פרקטית שניתן ללמד וללמוד. לטכניקה זו קרא התמקדות, מתוך הרעיון שאם אנו יכולים להתמקד בנושא ולהקשיב לעצמנו באופן בו האינפורמציה עולה מתוך החישה הממוקדת הגופנית, אז אנו יכולים להיות המטפלים של עצמנו. לכל היותר נזדקק למישהו שיהיה  נוכח עבורנו ויקשיב לאשר עולה מתוכנו.

התמקדות – כיצד השיטה מיושמת?

המיומנות הנחוצה לצורך התמקדות, עיקרה שהייה עם תחושות, גם כשהן מופיעות באופן מעורפל: תיאורן באופן הייחודי בו הן מופיעות ברגע, יצירת קשר עימן, והקשבה פנימה למה שיש לגופנו לשתף אותנו.

לרוב, כשעולה בנו כאב, אנו מתמקדים ברצון לסלק אותו. אנו רוצים שהכאב ייעלם ולא יהיה שם. מה אם נקבל את הכאב ונאפשר לו להיות? כנראה שנגלה שיש שם עוד רובד מעבר לכאב, וייתכן שהכאב עצמו אף ישתנה.

יותר מזה, מה אם נקבל גם את הרצון לסלק את הכאב, ונכיר גם בו? נוכל לגלות שאין גבול ליכולת שלנו להתרחב ולהכיל בתוכנו את כל אותם קולות וכל אותן תחושות מבלי להיזדהות עימם, ומבלי לנסות להדוף אותם.

פוקוסינג – להכיל את כל התחושות והקולות

כאשר נתחיל להקשיב לאותם הקולות, נוכל להכיר טוב יותר את עולמנו הפנימי, נפתח מודעות לכל ההתרחשויות הפנימיות שמפעילות אותנו על "אוטומט". נפתח את היכולת לזהות משהו בנו מבלי להיות מזוהים אתו, ואז נוכל סוף סוף להקשיב לכל מה שמנסה להשמיע עצמו שוב ושוב בתוכנו ובגופנו.

נפתח את היכולת להישאר ללא מילים (ואולי אפילו נלמד לאהוב זאת) ובכך יתפנה מרחב שיאפשר תנועה פנימית הלאה. מתוך כל זה ניווכח כי בעיות בחיינו נפתרות לפתע, וההתנהגות שלנו מתחילה להשתנות באופן מיטיב.

נחווה הקלות ברובד הפיזי ונקבל תשובות וודאיות מבפנים לשאלות שונות בחיינו. דברים שהיו אטומים בפנינו יפתחו ויתבהרו. נחווה רגשות שהיו חבויים בנו ולא ידענו על קיומם. ונפתח יותר ויותר אמון בגופנו ובידע הטמון בו.

ההתמקדות (פוקוסינג) מאפשרת קבלה רדיקלית. כשאנו לומדים לקבל כל חלק בנו, כל קול בראשנו, כל תחושה בגופנו, אנו מפתחים נוכחות אמפתית וסקרנית פנימה, ומכאן גם החוצה לסובבים אותנו.

התמקדות הגוף השלם

Whole Body Focusing (שיטת התמקדות הגוף השלם) פותחה ע"י קווין מק אווניו (קנדה), אשר חיבר בין שיטת ההתמקדות לבין טכניקת אלכסנדר.
הוא מצא כי ההבנות אליהן ניסה להגיע אלכסנדר על ידי מודעות לגוף המגיעה מבחוץ, הצליחו לנבוע מתוכו מבפנים, מתוך החכמה השוכנת בתוכנו. הוא נכח לגלות כיצד זרימת האנרגיה הטבעית העוברת בגופנו יכולה להביא לידיעה ממשית כיצד להשתמש בגוף בצורה נכונה.

התמקדות בנימה אישית

אני מצאתי שההתמקדות מלאה בחמלה מרגשת. היא מקבלת כל מי שרוצה להופיע בתוכה. אין סגירת דלתות.
התמקדות מסייעת לכל אחד ואחת להשתחרר מההתנגדות להיות ברגע ההווה, ומאפשרת לנו למצוא מנוחה ברגע הנוכחי.

ברגעים בהם יש השלמה פנימית מלאה עם הדברים כפי שהם, יכול להיווצר שינוי אמיתי ורק אז החיים יכולים לנוע דרכנו ביתר רכות, פשטות וחופשיות.

אני מזמינה כל אחד ואחת מכם שמילים אלו נגעו בו או בה באיזשהו אופן, עוררו בו או בה סקרנות כלשהי או תחושה פנימית שיש כאן משהו – לבוא להתנסות ולחוות.